DZIEŃ 32-33 REDUKCJI 17.03.2018 - 18.03.2018 Weekend pod znakiem zjazdu na uczelni, mocno siedzący tryb. W niedziele poszedłem zrobiłem lekkie FBW po południu ale to kompletnie nie moja pora..Plus taki że miska trzymana w miarę ok. Obyło się bez odstępstw w diecie Sobota Omlet z jajek i pieczywa Schab w migdałach z warzywami i ziemniakami Tatar [...]
[...] od indywidulanych mozliwosci organizmu. Poza tym trenujac instensywnie trzeba dostarczas wiekszej liczby kcal. Zeby dieta byla zdrowa musi byc kompletna i pomimo ze na redukcji jest "-" bilansie kalrocznym to musi zawierac wszystkie skladaniki odzywcze, jakich potrzebuje organizm, aby moc funkcjonowac normalnie i zeby mial sile [...]
[...] ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html ) i podpowiemy Ci, czy jest już dobra czy może coś można ulepszyć . Jakość jedzenia ma też duże znaczenie dla redukcji, bo aby spalać tłuszcz potrzebujemy określonych witamin i mikroelementów. Gdy ich braknie - redukcja zaczyna kuleć.
[...] mija sie z celem, a raczej nie da tak pokaznych rezultatow jak bicie jej 2-3x dziennie. chcialbym sprobowac. odnosnie apetytu to tego sie nie boje, wlasciwie lece na redukcji obecnie i chcialem przeskoczyc na mase, pewnie ładnie by wszystko zaczęło wciągac jak gąbka. metabolizm mam nakrecony od t3 i aero. oczywiscie w czasie stosowania [...]
Eveline, witaj:) jeśli chodzi o owoce, to staram się je wyeliminować na czas redukcji, a przynajmniej ograniczyć, poza tym mam ustawione nisko węgle i już nie wchodzą mi do miski. Dzięki za wskazówkę a propo tendencji :) Paula, masz rację, mam nisko węgle a wolę kaszę od owoców pod tym względem, że jestem wtedy mniej głodna. Jagody, jeżyny, [...]
Owoce nie są złe. Nawet na redukcji. Teraz może nie ma sezonu a to co w sklepach nie jest tak wartościowe jak wiosną/latem, ale jak raz na jakiś czas uwzględnisz w diecie kosztem innego źródła ww to też się nic nie stanie :-) P.S. Tarczyca lubi węglowodany i również myślę, że masz ich za mało. Jak długo jesteś na tym rozkładzie i co się dzieje? [...]
[...] okolo 1400 kalorii o ile sie nie myle, trzymaj ten poziom tak dlugo jak beda efekty , gdy znowu chwyci Cie stangacja ponownie robisz ten sam schemat. Poprostu w przypadku redukcji wszystkie te kalkulatory itp nie sa w 100% dobre. Czesto dzieje sie wlasnie tak ,ze nasz metabolizm zwalnia przez to jak postepujemy ,a nie ulega przyspieszeniu. [...]
Nom właśnie u mnie waga nie skacze taka sama aktywność te same jedzenie a wagę mam przy łóżku więc lubię sobie kontrolne wejść. Motywuje mnie to że np na redukcji nie idzie w górę czy też że fajnie schodzi. Chodź na tej redukcji to mi bardziej rekomp niż redu wychodzi jak narazie z czego się bardzo cieszę. Różne są zboczenia %-) a no po czicie [...]
No właśnie ja myślę co robić ze świętami. Bo ja to mam podejście wszystko albo nic. Więc jak zdecyduję się na żarcie tego i owego to może byc kaplica. U mnie w sumie nie ma już redukcji ani masy typowej. Po prostu ważę do 82 kg i widzę że więcej nie ma sensu. Więc co najwyżej redukcja, ale z głową, powolutku.
ja jestem na redukcji, a właśnie o*******iłem 4 kromki białego chleba z pasztetem takiego miałem smaka, że nie mogłem się powstrzymać muszę się poprawić
ja tam jade ostro z masa także takie coś to na redukcji będzie;-) to masz kolego pytanie i na 4 stronie odp w filmiku http://www.sfd.pl/Pytania_do_Karola_Ma%C5%82eckiego_do_si%C3%B3dmego_odcinka_TV_SFD_-t898792.html
[...] nie wiem co robić. Wiem że szału nie ma, ale smalcu też nie za wiele, jak na to co było i prawie naturalną redukcję. Na dole brzucha to nadmierną skóra + resztki fatu. Od redukcji powoli bania już siada. Z przerwami jadę od listopada - grudnia do dziś, w szczycie "formy" jakieś 128 kg, teraz 85-84. Miał być kaloryfer, ale jest tylko prześwit [...]
Personalnie wybrałbym inny trening. BS z założenia to siłowy program,a siły nie zbudujesz w okresie redukcji. Ciężki przysiad 2x w tygodniu to może być za duży wysiłek.W końcu zaczniesz cofać się z ciężarem. Celowałbym w chociażby push/pull/legs. Główne ćwiczenia po 4-6p i uzupełnienie po 10-12. Oczywiście możesz próbować i zbierać [...]
Skoro białko i tłuszcze sa ok do redukcji to znaczy, że te 200 kalorii to mam obciąć z węglowodanów, czyli zdjąć ok 50g ww? Zdejmować je proporcjonalnie z każdego posiłku czy lepiej z którychś konkretnie posiłków? BF sprawdzałem poprzez mierzenie fałd i zawsze wychodziło ok 17-18%. 20% na pewno nie przekraczałem choć to może zależeć wg wytycznych [...]
[...] polecam dzien wczesniej zamoczyc wwodzie , sa tedy lepiej strawne :) oliwa z oliwek np od salatek, maslo klarowne , maslo 82% tluszczy, smalec, smalec gesi ) , wolowine , szynke wieprzowa, ja bazuje na tych miesach i naprawde redukcja wychodzi ok:) nie musi byc tutaj monotoni na redukcji. Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-07 22:12:53
[...] liczyć zapotrzebowanie, np. waga ciała x24 i ewentualnei ten wynik przemnożyć x1,1-1,5 w zależności od trybu pracy/życia. W moim przypadku to np. 73x24=1752x 1,3 (mój jedyny wysiłęk fizyczny to siłownia i SW) = 2277 kcal. Czy może to być właściwe wyliczenie? Jeśli odjąc od tego ok 300 kcal to na redukcji powinienem przyjmować ok 1900-2000 kcal.
[...] o sucha mas miesniowa ale pod innym wzgledem. Jakie proporcje uwzglednic Bialko, wegle, Tlsuzcze na 1kg masy ciala przy planie na sile + xpand (mam nadzieje :D ). Jestem po redukcji sila spadla jak to po redukcji... teraz chce nadrobic stracone kg na sztandze i postarac sie dalej cos zdzialac ale bez przytycia... bo psozlo mi jakies 8 kg i nie [...]
[...] wlasnie na tluszcz w formie orzechow i slodycze w formie daktyli. Moim zdaniem tluszcz musi w diecie byc moze nie tak wysoko jak niektorzy polecaja, bo tez slyszalam ze na redukcji mozna spokojnie liczyc 0,8 gramow na kilogram wagi docelowej. w lecie probowalam teoche innej formy zywienia: warzywa i zielone koktajle plus spora ilosc tluszczu i [...]
Insulina - kilka pytań.
